dzień dobry

Ciąg na prostych możesz zamienić na ciąg rumuński lub żurawie a dzień dobry raczej ciężko będzie zastąpić.

W takim razie będę robił żurawie a dzień dobry będę robił na mnijeszych ciężarach. I dzięki za pomoc.

zamiast martwego na poczatek niech robi lawke rzymska albo "dzien dobry" i bedzie ok

a "dzien dobry" nie jest jeszcze bardziej obciazajace niz martwy? no ale jak ma lawke rzymska albo wogole przyrzad to plecow (u mnie na silowni taki jest) to jasne, ze od tego powinien zaczac :)

No to mówisz i masz Nogi Przysiad 5x5 Wykroki 3 serie 10-12 powtórzeń RDL/dzień dobry/ Żuraw 3 serie 10-12 powtórzeń Wspięcia 3 serie 20-100 powtórzeń Push Push Press 3 s 5 powt (tu spokojnie z obciążeniem tak maks 70% tego co w wyciskaniu leżąc) Wyciskanie na ławce poziomej sztangą/dipsy 5x5 Wyciskanie na skosie + 3 s 10-12 powt JM press/pullover [...]

[...] w podporze tyłem (doradadzi ktoś jak z seriami i powtórzeniami?) max/max Plecy: Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem 12/9/9 Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. dzień dobry) 12/12/12 Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 10/8/6 Uginanie nóg w leżeniu (tu też bym prosił o pomoc co do ilości serii i ewentualnie powtórzeń) 10/8/6 Bicep [...]

[...] 12/9/6 Barki: Arnoldki 9/9 Tricepsy: Pompki w podporze tyłem max/max Plecy: Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem 12/9/9 Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. dzień dobry) 12/12/12 Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 10/8/6 Uginanie nóg w leżeniu 10/8/6 Bicep Uginanie ramion ze sztangą 10/10 Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą [...]

[...] przed enanem to nie wiem jak zaareaguje mój organizm na długi estr. Po propie przez 2 tyg. czułem gorąco i podwyższone ciśnienie- potem do końca było wszystko jak należy. A tu jak przybiję na dzień dobry enana to w razie mocnych sajdów będzie mnie trzymać 5 dni... To jedyna obawa. Zmieniony przez - Sąsiadwroc w dniu 2009-09-09 11:14:20

Wtorek Klatka - Rozpiętki 3s/ wyciskanie plasko, izolowane w full body odpadaja Barki - Wznosy sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3s /ok Nogi - Wspięcia na palce 3 s / a uda? daj 2s siadow i 2s uginania nog Plecy -Wiosłowanie 3s/dodaj jako drugie na plecy dzien dobry lub unoszenie tulowia z opadu 2s Biceps -Prostowanie ramion ze sztangielkami [...]

Ok wklejam poprawiony plan . Wtorek Klatka - wyciskanie plasko 3s Barki - Wznosy sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3s Nogi - Wspięcia na palce 3 s - Przysiady 2s Plecy -Wiosłowanie 3s - Dzien Dobry 2 s Biceps -Prostowanie ramion – mlotki 2s Triceps -Pompki tyłem 2s Piątek Klatka - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki - [...]

sp.irdalac.ogladac mniej filmow.nie ma stylu ktory uczy walczyc z kilkoma.te ktore "ucza" zekomo nawet z jednym dostaja wpiedol.sa ew glowne zasady zachowania,typu "wez smietnik","spi.erdalaj" BTW kto wam powiedzial ze bjj polega na tym zeby sie na dzien dobry na polozyc sie?(na gorze czy dole) Londyn ?! nie ma [...]

[...] o wewnętrzną część uda: Ramię ze sztangielką swobodnie opuszczone wzdłuż boku. Ugięcia ze skrętem przedramienia MIĘŚNIE GRZBIETU: Stojąc, skłony tułowia w przód ("dzień dobry") ze sztangą: Stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia Stojąc - unoszenie barków ze sztangą (podchwytem), sztanga na [...]

Pon. kl-bic KL.obetnij jeden skos lawka plaska 12-10-8-6 skosna glowa w dol 12-10-8-6 sztangielki lawka w gore 12-10-8-6 rozpietki na sztandielkach na lawce lekko w gore i tu nei wiem czy dawac progresje i jak z licza powtorzen ale robie tak 12-10-8-6staly ciezar BIC.wywal jedno cw uginanie sztangi albo modlitewnik,albo obetnij z kazdego [...]

a ja to widzę tak Klatka Bicpes Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 Wyciskanie hantli skos do góry 12-10-8-6 Rozpiętki głową w gorę12-12-12 }(jak pryjorytetem jest góra klatki) Biceps sztanga łamana ugianie 12-10-8 Modlitewnik hantla jednorącz 12-10-8 Młotki hantlami 12-10-8 (3 cwiczenia aby zaatakować mięsień pod różnym kątem możesz [...]

Klatka Bicpes Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 Wyciskanie hantli skos do góry 12-10-8-6 Rozpiętki głową w gorę12-12-12 }(jak pryjorytetem jest góra klatki) Biceps sztanga łamana ugianie 12-10-8 Modlitewnik hantla jednorącz 12-10-8 Młotki hantlami 12-10-8 (3 cwiczenia aby zaatakować mięsień pod różnym kątem możesz robić dwa) [...]

Ja osobicie czaje sie na crossfit, ale to jeszcze kilka kg musze dobic. Posilki podziel na 5/dziennie. Mysle ze to optymalnie. Rowniez mam problem z porannym posilkiem. Jem mleko+50g ryzu/100g razowego + pasta ryba ew. jajo lub omlety z jaj i owsianki. Do tego 30g odzywki weglowodanowej + 30g odzywki bialkowej z mlekiem. Jak z kregoslupem? Jesli [...]

[...] nachwytem 15,12,10,8 Sciaganie na wyciagu do karku, szeroko 4x10 Coś na prostowniki grzbietu - np wznosy tułowia z opadu (na ławce rzymskiej) 3x20 / martwy ciąg 4x10 / 'dzień dobry' 4x10 (do wyboru ) Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12 Sztanga na modlitewniku 4x10 Przedramiona Nachwyt 3x20 Podchwyt 3x20 wtorek przerwa Sroda [...]

Właśnie przeczytałem że Martwy ciąg można zastąpić - Może zastąpić go skłonami Dzień dobry lub wznosami tułowia na "rzymskiej ławce"

[...] opadzie 4.przysiady ze sztanga na barkach 5.wspięcia na palce w staniu PLECY + BICEPSY 1.podciaganie na drazku w szerokim chwycie 2.Wiosłowanie sztangą 3. skłony tułowia 'dzień dobry' 4. szrugsy ze sztangielkami 5. sztanga - biceps 6. biceps - hantelkami w oparciu o udo, kolano Gdybyś mógł na to rzucic okiem i cos na ten temat powiedzieć?

to polecam Ci FBW chyba ze uważasz ze jesteś na siłąch robić partie 2 razy tydzień, inną opcję można zrobić ze poniedziałek tyrasz nogi ciężej 8 seri, w piątek lżej 4 serie, wyglądało by to tak: pon: nogi 60% intensywności klata wt biceps, triceps sr wolne czw; plecy bary pt nogi 40 % intensywności ale wg mnie nogi trzeba doyebac raz a dobrze, i [...]